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하루10분운동 꿀팁...기억하시나요? 국민체조!!

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하루10분으로 국민체조하기 국민체조는 한국에서 오랫동안 사랑받아온 대표적인 체조 프로그램입니다. 1970년대부터 시작된 이 간단한 운동 루틴은 시간이 지나도 그 효과와 중요성이 여전히 인정받고 있습니다. 이 글에서는 국민체조의 다양한 효과와 현대 생활에서의 적용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 국민체조의 전반적인 효과 국민체조는 단순해 보이지만 전신 운동으로서 다양한 효과를 제공합니다: 신진대사 촉진 혈액 순환 개선 심폐 지구력 향상 유연성 증가 근력 및 근지구력 향상 골밀도 강화 근골격계 질환 예방 특히 노인들에게 국민체조는 일석삼조의 효과를 줄 수 있습니다. 신진대사가 원활해지고, 혈액 순환이 촉진되며, 심폐 지구력에도 좋은 영향을 미칩니다. 부위별 효과와 주의사항 상체 운동 1번 숨쉬기 운동과 3번 팔 운동은 어깨와 팔 등 상체 스트레칭에 효과적입니다. 이 동작들은 오십견과 같은 견관절 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 회전근개 질환이나 어깨충돌증후군이 있는 경우, 천천히 동작을 수행해야 합니다. 하체 운동 2번 다리 운동, 9번 온몸 운동, 11번 팔다리 운동은 하체 강화에 효과적입니다. 특히 9번 온몸 운동을 천천히 수행하면 런지 운동과 유사한 효과를 얻을 수 있어 다리, 엉덩이, 허리 근육 강화에 도움이 됩니다. 단, 무릎에 통증이 있거나 퇴행성 관절염이 있는 경우 과도한 굴곡을 피하고 천천히 수행해야 합니다. 허리 운동 6~8번 운동은 허리에 도움이 되지만, 노인이나 허리 질환(허리디스크, 척추관협착증 등)이 있는 경우 과격한 회전이나 굴곡을 피해야 합니다. 이런 경우에는 스트레칭 위주로 천천히 수행하는 것이 좋습니다. 목 운동 4번 목 운동은 천천히 수행하는 것이 좋습니다. 빠른 속도로 목을 돌리면 경추 통증이나 질환을 유발할 수 있으므로, 좌우 앞뒤로 천천히 스트레칭하는 방법이 권장됩니다. 1977년 신문에 나온 국민체조 👉[대한체육회 국민체조] 동영상링크 국민체조의 현...
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(2025년 5월 5일이후) 증시 일정표 : 일정매매

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(2025년 5월 5일이후) 증시 일정표 : 일정매매 다가오는 한 주, 투자자 여러분이 시장의 흐름을 미리 읽고, 전략적으로 대응할 수 있도록 각 일정의 핵심 포인트와 투자 팁까지 꼼꼼하게 정리했습니다. 1.다음주 일정 요약📅 5월 5일(월) 대한민국: 어린이날 (증시 휴장)      의미: 한국 증시가 휴장하며, 글로벌 이벤트 영향은 5/7(수) 이후 반영      투자전략: 휴장 전후 변동성 확대 가능성, 글로벌 이벤트와 실적 발표에 주목 5월 6일(화) 미국: FOMC(연준) 금리 결정, 파월 의장 기자회견       의미: 금리 동결/인하 여부에 따라 글로벌 증시, 환율, 성장주 변동성 확대       투자전략: 금리 민감주, 성장주, 환율 영향주 위주로 포트폴리오 점검 미국: Microsoft, Google(Alphabet) 1분기 실적 발표       의미: AI·클라우드·테크주, 나스닥·코스피 IT섹터, 삼성전자·네이버 등 영향       투자전략: 테크 실적에 따라 국내외 IT주 단기 변동성 확대 예상 5월 7일(수) 중국: 4월 수출입 데이터 발표       의미: 중국 소비·제조업·원자재·한국 수출주에 영향       투자전략: 중국 경기 민감주, 원자재·화학·자동차주 단기 매매 기회 미국: Amazon 1분기 실적 발표       의미: 이커머스·클라우드·소비재주, 한국 네이버·쿠팡 등 영향       투자전략: 실적 발표 전후 이커머스, 클라우드주 단기 변동성 대응 5월 8일(목) 대한민국: 삼성전자 1분기 실적 컨퍼런스콜       의미: 반도체·IT·디스플레이·SK하이닉스 등 KOSPI 방향성 결정   ...
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5월 ‘바다가는 달’ 캠페인 할인혜택, 이렇게 받으세요!

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5월 ‘바다가는 달’ 캠페인 할인혜택, 이렇게 받으세요! 5월 한 달 동안 진행되는 ‘바다가는 달’ 캠페인은 숙박, 레저, 관광, 미식, 체험 등 다섯 가지 핵심 할인 혜택을 제공합니다. 각 혜택별로 실제로 어떻게 받는지, 주의사항과 팁까지 꼼꼼하게 정리했습니다. 1.숙박 할인권 연안 79개 시·군·구의 제휴 숙소에서 최대 3만원 까지 할인받을 수 있습니다. 공식 누리집(바다가는달.kr)에서 숙박 할인권을 발급받아 원하는 숙소를 예약할 때 적용하면 자동으로 할인이 반영됩니다. 할인권은 선착순 소진이므로 여행 계획을 세웠다면 최대한 빨리 신청하는 것이 좋습니다. 숙소마다 적용 가능 여부가 다를 수 있으니, 예약 전 제휴 숙소 리스트를 꼭 확인하세요. [바다가는달] 홈페이지 바로가기 2.레저·입장권 할인 요트, 카약, 해양레저, 각종 입장권 등 해양레저 상품을 최대 1만5천원 까지 할인받을 수 있습니다. 공식 누리집에서 레저·입장권 할인권을 발급받은 후, 제휴된 레저업체나 관광지에서 예약 시 할인권을 적용하면 됩니다. 일부 인기 체험은 조기 마감될 수 있으니, 사전 예약이 필수입니다. 3.해양관광 패키지 할인 서해 최북단 섬투어, 다도해권 3일 프리미엄 여행, 신안 섬티아고 순례길, 완도 치유여행 등 전국 80여 개의 해양관광 패키지 상품이 30% 할인(최대 5만원)된 가격에 제공됩니다. 온라인 여행사나 지역 관광 플랫폼에서 할인 적용 상품을 검색해 예약하면 자동으로 할인이 적용됩니다. 패키지마다 할인율과 적용 조건이 다르니, 예약 전 상세 안내를 꼭 확인하세요. 4.미식 행사(여수/부산) 5월 17일(여수), 5월 24일(부산)에는 ‘셰프의 바다밥상’ 특별 미식 행사가 열립니다. 5월 23일부터 공식 누리집에서 ‘나만의 바다 여행 이야기’를 작성해 응모하면, 심사를 거쳐 여수 50명, 부산 60명(내국인·외국인 각 30명)이 초청됩니다. 이벤트 당첨자는 행사장에서 유명 셰프가 준비한 지역 식재료 만찬을 무료로 즐길 수 있습...
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평생교육이용권, 신청방법과 혜택 🎓

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평생교육이용권, 신청방법과 혜택 “직장인, 취준생, 경력단절, 누구나 평생교육이용권으로 배움의 기회를 잡으세요!” 지금 자기계발, 자격증, 취업 준비, 새로운 도전이 고민이라면? 정부가 지원하는 평생교육이용권 으로 부담 없이 원하는 강좌를 수강할 수 있습니다. 이 글에서는 평생교육이용권의 신청 방법, 주요 혜택, 이용 방법, 신청 자격 까지 한 번에 쉽게 정리해드립니다. 지금 바로 내게 맞는 배움의 기회를 확인해보세요! 🚀 1. 평생교육이용권이란? 정부(국가평생교육진흥원)가 저소득층 등 평생교육 소외계층 에게 연간 최대 70만원 내외 의 교육비를 지원하는 제도입니다. 학점은행제, 자격증, 외국어, 컴퓨터, 취미, 직업교육 등 다양한 평생교육 강좌 에 자유롭게 사용할 수 있습니다. 온라인·오프라인 모두 가능, 전국 평생교육기관에서 사용 가능! 2. 신청자격은? 만 19세 이상 성인 중 기초생활수급자, 차상위계층, 한부모가정 등 저소득층 이 우선 대상입니다. 일부 지자체는 청년, 경력단절, 중장년 등 지원 대상을 확대 중이니, 지역별 공고를 꼭 확인하세요. 3. 신청방법, 어렵지 않아요! 국가평생교육진흥원 평생교육이용권 누리집 에서 온라인 신청 주민센터, 평생교육기관 방문 신청도 가능(신분증, 신청서 지참) 신청기간은 매년 상반기(1~3월) 주로 진행, 추가 모집 시 별도 공고 선정 결과는 누리집, 문자, 이메일 등으로 개별 통보       [평생교육이용권] 홈페이지 바로가기 4. 혜택은 얼마나? 어디서 쓸 수 있나? 연간 최대 70만원 까지 평생교육 강좌 수강료, 교재비, 실습비 등에 사용 가능 학점은행제, 자격증, 외국어, IT, 취미, 직업훈련 등 전국 3,000여 개 평생교육기관 에서 사용 이용권 잔액은 누리집, 모바일 앱에서 실시간 확인 가능 미사용 금액은 다음 연도로 이월 불가, 해당 연도 내에 모두 사용해야 함 5. 이용방법, 이렇게 하세요! 이용권 발급 후, 원하는 ...
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같은 재료, 조리법만 바꿔도 건강이 180도 달라진다🍳🥦

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같은 재료, 조리법만 바꿔도 건강이 180도 달라진다 같은 재료인데, 건강에 다른 결과를 가져온다구요? 우리가 매일 먹는 음식, 어떻게 조리하느냐에 따라 ‘슈퍼푸드’가 될 수도, ‘건강의 적’이 될 수도 있습니다. 튀기면 해롭지만 쪄서 먹으면 몸에 좋은 음식, 고기를 구울 때와 삶을 때의 차이 등… 이 글에서는   조리법이 건강에 미치는 영향 과, 일상에서 꼭 실천해야 할 건강한 조리법을 구체적으로 알려드립니다. 1. 대표 음식별 조리법에 따른 건강 영향 ① 감자: 튀기면 해롭고, 쪄서 먹으면 이롭다 감자튀김 : 고온에서 튀기면 아크릴아마이드(발암물질) 생성, 지방·칼로리 급증 찐감자/삶은감자 : 영양소 파괴 최소, 칼로리 낮고 포만감↑, 소화 잘됨 실전팁 : 감자는 껍질째 쪄서 먹으면 비타민C 손실도 적고, 혈당지수도 낮아집니다. 감자튀김과 삶은감자 : 튀김보다는 삶아서 먹는것이 이롭다    ② 고기: 굽기·튀김 vs. 삶기·찜 구이/튀김 : 고온에서 단백질·지방이 변성, 벤조피렌·헤테로사이클릭아민(발암물질) 생성 삶기/찜 : 불순물·지방이 빠져나가고, 발암물질 생성 거의 없음 실전팁 : 고기는 삶거나 찜으로 섭취, 구울 때는 자주 뒤집고 탄 부분은 제거하세요. 삼겹살과 보쌈 : 굽기보다는 삶는것이 이롭다   ③ 생선: 튀김·구이 vs. 찜·조림 튀김/구이 : 오메가-3 등 좋은 지방이 파괴, 기름에 재가열 시 트랜스지방 생성 찜/조림 : 영양소 손실 적고, 나트륨만 주의하면 건강식 실전팁 : 등푸른 생선은 찜이나 조림이 가장 건강합니다. 생선구이와 생선조림 : 구이보다는 조림이 이롭다 ④ 채소: 볶음·튀김 vs. 생식·찜 튀김/볶음 : 비타민C 등 수용성 영양소 파괴, 기름 흡수로 칼로리↑ 생식/찜 : 비타민·미네랄 최대 보존, 식이섬유 파괴 적음 실전팁 : 브로콜리, 시금치 등은 살짝 데치거나 찜이 영양소 보존에 최고! 야채튀김과 샐러드 : 튀기거나 볶는것보다는 생식...
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블로그스팟으로 이사 후기.. 이전방법 정리📝

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블로그스팟으로 이사 후기.. 이전방법 정리 블로그 운영, 어디서 시작해야 할지 고민되시나요? 애드센스 승인 3번 거절, 티스토리 광고정책 변화, 워드프레스와 블로그스팟 사이에서 방황했다면 이 글이 해결책이 될 수 있습니다. 실제로 81개 게시물을 블로그스팟으로 직접 이전하며 경험한 시행착오와 최적화 팁을 모두 공개합니다. 1. 왜 블로그스팟을 선택했나? 애드센스 승인 확률이 높다는 후기와, 티스토리의 잦은 광고정책 변화 때문. 무료로 운영 가능하고, 구글 계정만 있으면 바로 시작할 수 있음. 워드프레스는 자유도가 높지만, 대량 게시물 이전엔 추가 비용·노력이 필요. 2. 블로그스팟 이전 작업, 실제로 해보니? 81개 게시물 이사에 약 3일(25시간) 소요. 프로그램 없이 손수 복사하면 1개당 2~3분, 썸네일·이미지 손수 업로드는 3~5분 소요. h2, h3, h4 등 태그 구조가 깨져 있어 HTML/CSS 정리작업 필수. 티스토리 CSS를 복사해 적용할 때는 #클래스명, id 등 구조를 블로그스팟에 맞게 수정해야 디자인이 깨지지 않음. 목차, 버튼 등은 별도 CSS 추가 필요. 표도 HTML로 직접 조정해야 깔끔하게 보임. 3. 이전 과정에서 꼭 알아야 할 팁 대량 게시물 보유자는 워드프로세스(WordPress)나 블로그스팟 가져오기 기능 활용 추천. 티스토리 백업 파일은 HTML이므로 XML 변환 프로그램(엑셀 매크로나 챗GPT 활용 코드) 필요. API로 자동 복사 시 구글 정책에 걸릴 수 있으니, 수동 복사 또는 공식 기능 활용 권장. 도메인 이전은 DNS 정보만 바꾸면 수 분 내 반영. 기존 도메인에 티스토리 DNS 삭제 후 블로그스팟 DNS로 교체. 메타태그, 로봇헤더, 애드센스·애널리틱스 연동 등 SEO 필수 설정은 블로그스팟 관리페이지에서 꼼꼼히 체크. 법적/신뢰성 페이지(이용약관, 개인정보처리방침, 연락처, 소개)는 반드시 별도 작성. 구글서치콘솔,...
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(베스트푸드) 두피,머리카락에 좋은 음식

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(베스트푸드) 두피,머리카락에 좋은 음식 두피와 머리카락 건강은 단순히 외모를 넘어서 전반적인 건강 상태를 반영합니다. 건조한 두피, 탈모, 약한 머리카락 등 다양한 문제를 예방하려면 올바른 식단이 필수입니다. 오늘은   두피와 머리카락에 좋은 음식과 이를 활용한 맛있는 메뉴를 소개하며, 두피 고민을 해결할 수 있는 방법을 알려드립니다. 🌟 (베스트푸드) 두피,머리카락에 좋은 음식 1. 검은콩: 모발 성장과 혈액순환 개선 검은콩은 두피 건강에 필수적인 단백질과 아미노산이 풍부합니다. 효능 : 시스테인과 아미노산이 모발 성장을 촉진하며, 불포화지방산이 혈액순환을 개선해 두피에 영양 공급을 돕습니다 . 추천 메뉴 : 검은콩밥 : 현미와 검은콩을 섞어 밥을 짓고 참기름을 곁들여 드시면 영양 가득한 한 끼가 됩니다. 검은콩: 모발 성장과 혈액순환 개선 2. 호두: 스트레스성 탈모 예방 호두는 비타민 E와 셀레늄, 오메가-3 지방산이 풍부하여 두피 건강에 도움을 줍니다. 효능 : 혈액순환 장애로 인한 탈모를 예방하고 머리카락에 윤기를 제공합니다 . 추천 메뉴 : 호두 샐러드 : 호두와 루꼴라, 방울토마토를 섞고 발사믹 드레싱으로 간을 하면 간단하면서도 건강한 샐러드가 완성됩니다. 호두: 스트레스성 탈모 예방 3. 달걀노른자: 비듬 및 지루성 피부염 개선 달걀노른자는 비오틴과 단백질이 풍부하여 두피와 모발 건강에 필수적입니다. 효능 : 비오틴은 지방과 단백질 신진대사를 돕고 비듬 및 지루성 피부염 치료에 효과적입니다 . 추천 메뉴 : 달걀 스크램블 : 달걀노른자를 활용해 부드럽게 스크램블로 만들어 빵이나 샐러드와 함께 드세요. 달걀노른자: 비듬 및 지루성 피부염 개선 4. 시금치: 철분과 엽산으로 모낭 활성화 시금치는 철분과 비타민 C가 풍부하여 모낭에 산소를 공급하고 모발 성장을 촉진합니다. 효능 : 철분은 적혈구 형성을 돕고 엽산은 모낭 세포를 활성화시켜 탈모 예방에 효과적입니다 . ...
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전세임대형 든든주택, 신청방법 완벽가이드 🏡

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전세임대형 든든주택, 신청방법 완벽가이드 “소득과 자산 걱정 없이, 누구나 신청 가능한 든든한 전세임대주택!” 전세사기 걱정, 불안한 비아파트 전세시장 때문에 고민이라면? 전세임대형 든든주택 이 해답이 될 수 있습니다. 이 글에서는 전세임대형 든든주택의 개념, 신청방법, 혜택, 우선순위, 지원한도, 이용 팁 까지 한 번에 쉽게 정리해드립니다. 지금 바로 내게 맞는 든든한 주거 해법을 확인해보세요! 🏠✨ 1. 전세임대형 든든주택이란? 소득·자산과 무관하게 무주택자라면 누구나 신청할 수 있는 비아파트형(빌라, 다세대, 도시형 생활주택 등) 전세임대주택 입니다. 공공주택사업자가 주택의 권리관계·안전성을 검증해 임대차 계약 후 입주자에게 재임대하는 방식으로, 전세사기 위험 없이 최대 8년간 안정 거주 가 가능합니다. 2025년 전국 17개 시·도에서 총 5000가구 가 공급됩니다. 2. 신청자격 및 우선순위는? 무주택자라면 소득·자산 기준 없이 누구나 신청 가능 입주 우선순위: 신생아 및 다자녀가구 > 예비신혼부부·신혼부부 > 무주택자 3. 지원 한도와 임대료 혜택 전세보증금의 최대 80% 까지 연 1~2%의 저리로 지원 지역별 지원 한도: 수도권 2억 원, 광역시 1억 2천만 원, 기타 9천만 원 최대 8년까지 안정적 거주(2년 단위 재계약) 4. 신청 방법과 공급 일정 LH청약플러스 에서 LH공급분(2800가구) 신청 서울주택도시공사, 인천도시공사, 경기주택도시공사 등 지방공사 누리집 에서 지역별 공급분(2200가구) 확인 및 신청 2025년 상반기 내 서울, 인천, 경기, 비수도권 등 순차 모집       [ LH청약플러스 ] 홈페이지 바로가기 5. 이용 팁과 안전장치 공공주택사업자가 권리분석, 안전성 검증 후 임대차 계약을 체결해 전세사기 위험 차단 하반기부터 든든임대인 제도 도입: 임대인이 본인 소유 주택을 등...
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2025년 SKT·KS한국고용정보 해킹 사태, 피해 규모와 해킹 방지법 총정리

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2025년 SKT·KS한국고용정보 해킹 사태, 피해 규모와 해킹 방지법 총정리 1. 최근 SKT·KS한국고용정보 해킹 사건: 피해 내용과 규모 2025년 4월, 대한민국을 충격에 빠뜨린 대형 해킹 사고가 연이어 발생했습니다. SKT 해킹 에서는 해커가 SK텔레콤의 일부 서버에 침입해 고객 정보와 내부 시스템 일부가 유출되었습니다. 피해 규모는 수십만 명의 고객 개인정보(이름, 연락처, 일부 서비스 이용 내역 등)로 추정되며, 일부 서비스 장애까지 이어졌습니다. KS한국고용정보 해킹   역시 수십만 명의 구직자 및 기업 회원 정보가 유출된 것으로 확인됐습니다. 유출 정보에는 이름, 연락처, 이메일, 일부 이력서 정보 등이 포함되어 있어 2차 범죄(스미싱, 피싱) 우려가 커지고 있습니다. 이 두 사건은 단순한 정보 유출을 넘어, 국민 생활과 기업 신뢰에 심각한 타격을 주고 있습니다. 2. 과거 주요 해킹사례와 대처 내용 2014년 KT 개인정보 유출 해커가 KT 홈페이지에 침투, 1200만 명의 개인정보가 유출. → KT는 즉각 보안 강화, 피해 고객 신용 모니터링 지원. 정부는 개인정보 암호화 의무화. 2019년 금융권 피싱 해킹 가짜 문자·이메일로 계정정보 탈취, 수십억 원 피해. → 은행은 2단계 인증, 실시간 거래 알림 강화. 금융감독원은 피싱 예방 캠페인 실시. 2021년 포털 무차별 로그인 시도 다크웹 유출 ID·PW로 카카오, 네이버 등 수백만 건 로그인 시도. → 포털은 로그인 알림, 자동 차단, 2단계 인증 의무화. 이용자에 비밀번호 변경 안내. 2023년 MOVEit 해킹 글로벌 파일 전송 솔루션 해킹, 1000여 기업·수백만 명 정보 유출. → 기업은 즉시 패치, 피해 고객 안내. 보안업계는 취약점 정보 공유. 2024년 SKT 해킹 해킹 탐지 즉시 서버 차단, 고객 안내, 보안 시스템 전면 점검 및 강화. 정부는 통신3사 특별 보안점검.  3. 각 기업의 해킹 방지 노력과 투자 규모 S...
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내게 맞는 학자금 상환 3가지방법 정리 💡

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내게 맞는 학자금 상환 방법 3가지 학자금 상환, 어떻게 해야 내게 가장 유리할까? 학자금 대출을 갚아야 하는데, 미리 갚는 게 나을지, 월급에서 자동으로 빠지는 게 편할지, 아니면 지금은 유예가 가능한지 고민이라면 이 글을 꼭 읽어보세요. 2025년 기준, 취업 후 학자금 상환 제도는 훨씬 더 유연하고 맞춤형으로 진화했습니다. 아래에서   내 상황에 맞는 최적의 상환 방법 을 쉽고 빠르게 안내해드립니다! 취업후 학자금 상환 방법 비교 1. 취업 후 학자금 상환 제도란? 취업 후 학자금 상환(Income Contingent Loan, ICL)은 대학(원)생이 경제적 부담 없이 학자금을 대출받고, 취업 등 소득이 생긴 뒤 소득 수준에 따라 원리금을 상환하는 제도입니다. 2024년 기준, 연간 소득금액이 1,752만 원(총급여 2,679만 원) 초과 시 상환의무가 발생하며, 초과분의 20%(학부생) 또는 25%(대학원생)가 의무상환액이 됩니다. 대출·상환 기본 흐름 (자료=국세청) 2. 내게 맞는 학자금 상환 방법 3가지 ① 미리납부 누구에게 적합? 여유자금이 있거나, 월급에서 자동 공제되는 게 부담스러운 분 방법 의무상환액 전액을 한 번에 납부 또는 반씩 나눠 5월/11월에 두 번 납부 장점 회사에 원천공제 통지되지 않음 6월 말까지 납부 시 급여에서 공제 X 팁 자발적 상환액은 통지액에서 차감 미리 갚는 만큼 심리적 부담도 줄어듦 ② 원천공제 누구에게 적합? 신경 쓰기 싫고, 자동으로 처리되길 원하는 분 방법 회사에서 매월 급여의 1/12씩 자동 공제 별도 신청 없이 진행 장점 번거로운 절차 없이 1년간 균등 분할 급여 명세서에서 공제 내역 확인 가능 주의 원천공제를 원치 않으면 6월 말까지 미리 납부해야 함 ③ 상환유예 누구에게 적합? 실직, 퇴직, 육아휴직, 경제적 어려움, 대학(원) 재학 중인 분 방법 실직·퇴직·육아휴직 등: 최대 2년 유예...
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